e tam , ogarnij mu jakiś SPLIT z podziałem push/pull/leg , minimalna objętość treningowa , same podstawy daj mu się pobawić , jeśli o wygląd chodzi :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którymi przygotowywałem się siłowo do pływania ( 9 lat w klubie ) a ogólnie to od sierpnia bodajże , trenowałem przez 3 miechy na planie od roniego etap chyba 5 z pull/ push i wydaję mi się że jak na mój staż najlepszym rozwiązaniem jest stymulowanie mięsni 2x tyg. 1.dodaje twwaróg 100g akurat tam nie napisałem 2, tak w szkole ;) 4.to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 3 dniach tak trochę mało bo jedyna sensowna opcja to chyba klatka bic nogi barki klatka plecy I moze triceps do nóg wepchnać bo inaczej cieżko na 3 dni to zrobić Lub klatka dół góra Klatka push Pull
[...] the lever that is formed from the mis-alignment of the hand bone and the wrist. This greatly increases the stress on the wrist. To feel this difference yourself, try doing push-ups on your knuckles with your fist position at shoulder or chin height. Try at first with your fist in the horizontal striking position with your index and middle [...]
Tu jest wszystko przeladowane. Po co az tyle cwiczen?? Zapoznaj sie z Push/pull 4-dniowym. Widzialem takie treningi na maksa, gdzie robili martwe ciagi na obciazeniu 100kg podobniez przysiady... wlasciwie to polprzysiady, nedzne kulturystyczne 90st. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-28 12:36:39
[...] kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować 4 razy w tygodniu to może faktycznie pomyśl nad push & pull? Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-22 23:14:37
powróć do push pull albo zacznij trenować już ciężko na klasycznym splicie. jakbyś wypełnił ankietę to byłoby super... no i ułożył trening już wedle tych sugestii...
[...] sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 Wznosy hantli na bok 12,10,8,6 Wznosy hantli przed siebie 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 wyciskanie sprzed głowy/push press 4-5 s podciąganie sztangi do mostka/podciąganie sztangielek do brody 3-4 s i tu ewentualnie superseria: wymachy przednie 3 s wymachy boczne 3 s NOGI : Przysiady ze [...]
plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp
Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05
[...] ćwiczenia: -przysiad (przedni, tylni, hack lub zercher) -martwy ciąg (klasyk, rdl) -pompki na poręczach, wyciskanie na skosie/płaskiej -wyciskanie w pozycji wertykalnej (push press, żołnierskie, zarzut/podrzut to się tyczy również przysiadów) -podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt, neutral) -ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wszystkie [...]
Optymalnie będzie dać 4 dni treningowe, jeśli chcesz splita z partią raz w tygodniu to podział np: nogi/klata + bic/off/barki + tric/plecy/off/off a jesli splita z partią 2x w tygodniu to może jakieś push/pull czy inny podział.
Nadgarstek, kciuk.
